[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jako, że na trening FBW chce przeznaczyc 2 dni w tyg, wtorek i czwartek lub sobote, zwiekszylem liczbe serii. Ponadto po kazdym treningu robie dodatkowo wznosy nog z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na siedzaco/stojaco az do zmeczenia miesni. Od wrzesnia chce wrocic do treningow [...]
teraz po kazdym treningu 5 min stepera na levelu 10, 5min na lev 15,5 min na lev 20 i 5 min na lev 25. Kozak nad kozakami na dobicie po wszystkim Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 18:21:58
tył robie w lezeniu na brzuchu na ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne?? plecy z soboty: podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. [...]
Jak czegoś nie rozumiesz to po treningu trenera spytaj i tyle przeciez nie bedzie chłop po kazdym treningu podchodzic do wszystkich z osobna i pytac czy chca pogadac
17-08 SR 1h pedałowania z czego połowę w terenie - górki, ścieżki, ziemia. Oraz wieczorny trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 [...]
Ostatnio trochę rzadziej jeżdżę na rowerze, ponieważ zaczął się rok szkolny i trzeba córkę do szkoły zawozić i od razu do roboty. Rower wtedy odpada. Dzisiejszy wieczorny trening: rozgrzewka bieg 5min podciągi nachwyt szeroki 10x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x bieg ok 5min podciągi neutralnym wąsko 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x [...]
Panowie w ogole mam pewnego ćwieka,bo mianowicie nie mam czasu robić aero po treningu i czy moge zamiast tego robić powiedzmy z 4x w tyg aero w dn? bedzie all right,czy ta zasada musi być,ze aero po każdym treningu?
ja jadlem normalnie, brzuch mnie nie bolal, ale z dupy prysznic po kazdym jedzeniu, wiec jadlem znowu i pilem bardoz duzo wody, herbaty zielonej i herbaty mietowej. po 3 dniach przeszlo.
Mnie dzis po trenie walnelo nie wiem czemu wycisk taki i przed tren poszedl czy jak... Pawel wczoraj przybilem z boku i lekko rwie ale lepiej niz z gorymysle. Cos mam z prawym udem . Po kazdym shocie bardzo boli a lewe nie
[...] trenie walnelo nie wiem czemu wycisk taki i przed tren poszedl czy jak... Pawel wczoraj przybilem z boku i lekko rwie ale lepiej niz z gorymysle. Cos mam z prawym udem . Po kazdym shocie bardzo boli a lewe nie to dobrze że przynajmniej chociaż troche lepiej jak przybiłeś z boku a co do uda ja też mam tak z prawym tzn może nie aż tak że mnie [...]
a co boli Cie ta alpha prop?? po kazdym shoocie.. Karpik tzn ? mnie też i zmieniłem na cypio. Prop nie dla mnie. Oo Hub dobrze wiedziec ze nie tylko ja narzekam na tego propa.. A ile dales rade go pociagnac? Dzis zobacze jak z shree jak bedzie lipa przejde na cos innego bo tak sie nie da funkcjonowqc po prostu .. Aras czyli mogli zmienic troche w [...]
@lajrek34a Te Mercuriale nie są tak lekkie jak superfly'e (bo wtedy nie byłoby sensu, dla którego te drugie miałyby powstać ). Jeśli chodzi o zasłonkę na sznurówki, to raczej ziemia i gumki nie powinny pod nią wpadać, no chyba, że jakoś niefortunnie upadniesz czy coś, ale ogólnie na orliki takich butów nie polecam, gdyż: 1: na sztuczne murawy [...]
[...] nie wymyslili katabolizmu :) Jeśli tak to jakie ćwiczenia fizyczne i w jakich warunkach prowadzą do katabolizmu mięśni, który potem nie jest rekompensowany anabolizmem ?? po kazdym wysilku,szczegolnie intensywnym wzrasta katabolizm ktory po ustaniu bodzca wywolujacego uszkodzenia wlokien i podaniu pokarmu zaczyna byc hamowany a w jego miejsce [...]
tak wydaje mi się, że znacząco mniej ciagnie mnie do fajek... nie palę już miesiąc i kilka dni... jakoś tak nie odczuwam potrzeby palenia... owszem myślę dosć często o fajkach... ale raczej jest mi to bardzo obojętne myślenie... co do zdrowia... qrde cały czas czuję delikatne drapanie w gardle... na siłowni albo w czasie joggingu kaszlę dość [...]
tez wieszalem psy na splicie jakis czas temu ale teraz odpuscilem sobie fbw bo ja nie umiem zrobic treningu lekkiego i po 3-4 tygodniach bylem przetrenowany bo kazda partia pomimo 3-4 serii byla dojechana na maxa po kazdym treningu a dzien przerwy to troche malo na zregenerowanie miesni w pelni
Dzięki Traktor za odpowiedź. Przeczytałem Twój post i wiem co masz na myśli. Ćwicząc wcześniej spiltem każda partia raz w tygodniu miałem postępy bo szła siła i masa. Prowadziłem od zawsze szczegółowy dziennik treningowy- po każdym treningu do każdego ćwiczenia pisałem komentarz w stylu: "2 serie dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26
Ok, dzięki za odpowiedzi. W takim razie póki co jadę dalej bez żadnych czitów i ładowań. - ograniczyłem dziś sól, normalnie szło dziennie pewnie koło 10-15g, po jakim czasie ograniczenie sodu ma znaczenie, 1-2 dni wystarczy? - zmieniłem trening, ten wydaje się spalać sporo więcej kcal, w końcu nawet w ketozie się spociłem - dodaję 5min aero [...]
Dzięki dzieki.No więc z chęcią bym częściej pisał ale czasu maławo mam niestety.Postaram sie coś od czasu do czasu skrobnąc.Masówke już zacząłem.Trening lekko zmodyfikowany 3 dni siłownia i na razie 0 aerobów,później obowiązkowo po każdym treningu z 15 min aero by za dużo fatu nie łapac.Masówke zamierzam lecie z 3 miechy a później będę lekko [...]
FBW do oceny
